O declínio da memória e das funções cerebrais está ligado diretamente ao modo como vivemos, afirma o cientista Marc Milstein, autor do livro “The Age-Proof Brain”. Segundo ele, investir em sono de qualidade, alimentação saudável e vida social ativa pode proteger o cérebro contra o envelhecimento.
Milstein explica que durante o sono o cérebro se retrai para eliminar toxinas, um processo essencial para a saúde mental. Ele destaca que dormir no escuro é fundamental, pois até pequenas fontes de luz atrapalham essa limpeza cerebral. O uso de remédios para dormir, segundo o pesquisador, pode prejudicar esse mecanismo e causar danos a longo prazo.
Além do sono, Milstein recomenda uma dieta rica em grãos, legumes, verduras e peixes com ômega 3, evitando alimentos ultraprocessados. Ele também alerta que suplementos só devem ser usados quando há deficiência comprovada por exames. Quanto ao álcool, não existe uma dose segura, alerta o pesquisador, mesmo para quem segue a dieta mediterrânea.
Outro ponto importante é o engajamento social. Pessoas isoladas têm mais risco de perda cognitiva. Atividades como aprender línguas, dançar e praticar esportes são citadas como formas de manter o cérebro ativo e saudável.
Para ajudar no cuidado diário, Milstein criou o método BRAIN: equilíbrio, memória, avaliação pessoal, intensidade da caminhada e percepção da própria idade. Estudos mostram que quem se sente mais jovem, tem o cérebro mais saudável, reforçando a importância do bem-estar mental.